摘要：「心境性进食 Emotional Eating」 ，什情意思便是绪性，你吃东西时 ，进食并不是中止由于饿才吃 ，仅仅只是暴饮暴食为了宣泄心境。
很久没联络的什情闺蜜忽然发来一条信息 ：我分手了 。
我愣了一下 ，绪性回过神来 ，进食心想 ：闹分手都闹了快一年的中止时刻 ，分了就分了呗 ，暴饮暴食也没什么大不了的什情 。
没过几秒 ，绪性又发来一条信息 ：我又变胖了 。进食我细心想了想 ，中止可她原本就不瘦啊 ，暴饮暴食这个问题还蛮严峻的。然后 ，我给她回了一条信息 ，问她现在多重 。
。让我惊奇的是 ，她竟然150斤了 。
闺蜜小时分便是个小胖墩儿 ，这并不是由于基因的遗传 ，而是由于她真的太喜欢吃了 。上大学那会儿 ，半夜里 ，咱们只需有谁忽然嘴馋想吃东西了，去找她准没错 ，她的书桌下有个白色的收纳箱 ，里边满是各式各样好吃的零食。
01什么是心境性进食 ？
听说 ，有些女生分手后食欲特别好 。
这两件事本不应该划等号，也有人分手后由于哀痛过度反而滴水不进的 。
不管怎样 ，这两种状况都是极为欠好的 。
心思学上有个词叫「 。心境性进食 Emotional Eating。」 ，意思便是 ，你吃东西时，并不是由于饿才吃 ，仅仅只是为了宣泄心境 。
当遭到某种心境的影响时 ，就会不由得想吃东西 。这样一来 ，食物被当作了某种负面心境的补偿 ，而不是为了满意身体天性的需求 。
零食是一种很治好的东西 ，咱们从小就爱吃 ，偶然用零食治好自己也并无不当 。
可假如发现自己一天里大多数时刻都在吃 ，而且是在不饿的状况下 ，尤其是在心境失落的时分 ，那就要特别注意了 ，你很有或许是心境性进食的前兆。
假如不及时加以操控或找其他宣泄途径，一朝一夕 ，长胖是铁板钉钉的事儿了 。
据心思学家剖析 ，人在心境失落的时分 ，特别喜欢吃含糖量和热量很高的食物 。 ，比方冰激凌甜品 ，或许薯条和可乐。
。这是由于当咱们在吃甜品和高热量食物时，大脑里的多巴胺神经元马上被激活 。 ，由此让人感到振奋和高兴 。而且 ，这种感觉会上瘾 ，上瘾之后的成果是越吃越想吃 ，而身段越来越饱满。
别的，还有小部分人简单发生「心境性进食」的原因是小时分的心思缺失导致的 。 ，比方幼年经常被批判和打骂，长大之后就会有自卑感 ，略微阅历一些不顺利的作业就简单发生妄自菲薄的负面心思 ，从而用暴饮暴食来对立消极心境。
所以 ，许多时分 ，你并不是由于饿了才吃 ，而仅仅只是由于吃东西能给你带来心思的满意感 ，或许吃东西的时分能让你感到放松 ，能暂时缓减不确定要素带来的焦虑 。
02胡吃海喝真的好吗 ？
食物就像魔鬼相同让人充满了引诱 ，现在的人们生活节奏这么快 ，人人再接再励往前追 ，生怕掉队 。
有时由于作业太幸苦 ，压力太大 ，就想用美食来犒赏自己 。常听人戏弄 ：没有什么问题是一顿火锅解决不了的 ，不爽时就出去猛吃一顿就好了。
这样吃吃喝喝的感觉确实很爽 ，其时是得到了极大的心思满意 ，问题是这种「心境性进食」一旦激活了体内的多巴胺神经元 ，即从吃这件事中获得了高兴之后 ，大脑就会把这种高兴的回忆储存起来 ，下次只需见到甘旨 ，大脑里的回忆马上被激活 ，乃至有些人只需想起甘旨就会按耐不住想吃。当这种吃的快感成了一种习气之后 ，离肥壮就不远了 。
据美国的科学家发现 ，相对于正常体重的人来说 ，肥壮者更简单遭到负面心境的冲击 ，肥壮人士（BMI 大于30）患抑郁症和焦虑症的或许性明显添加 。最为丧命的是 ，肥壮引发的心境问题反过来促进你用吃东西来疗愈自己 ，这样恶性循环的成果可想而知。
。 03怎样吃才能不胖 ？
除了某种特别体质的人 ，信任很少有人每天大吃大喝还不长胖的 。
美国印第安纳州立大学心思系教授Jean Kristeller写过一本很有意思的书，书名叫做《学会吃饭》。
书中谈到他的一位朋友 ，由于太胖而无法穿自己喜欢的衣服而感到很烦恼 ，所以狠下心来操控饮食，狂减30斤之后，总算能够穿上自己喜欢的衣服了。
不过 ，一个新的问题呈现了，她每天都在权衡「能吃什么 ，不能吃什么」的问题 。事实上，什么时分吃 ？怎样吃 ？远比吃什么重要多了。
。 办法一 清晰吃的原因 。
许多时分 ，咱们吃东西是很盲意图 ，想吃就吃 ，这样很简单损失自我操控 ，越吃越多 。
在进食之前能够先自问一下 ：我是不是真的饿了 ？
咱们进食的原因有许多，第一种是生理饥饿 。，这是身体缺少能量时发生的重要消息 ，这种饥饿感是天然的 ，饿了天经地义要吃 ，而处于这种状况之下进食也是最健康的 。
。第二种是心思饥饿 。 ，只需看到 、想到或听到食物 ，就诱发想吃的巴望 。比方看到朋友圈晒出的美食图片 ，想起小时分的一道菜 ，就会特别有进食的愿望和激动 。
别的一种是想要被安慰的饥饿，比方在压力、哀痛 、愤恨 、焦虑等欠好的状况之下，许多人会把高热量食物作为自我劝慰的东西 。
。其实 ，每一次进食都是一种挑选。 ，假如懂得区别的话 ，在进食之前细心分辩是什么原因导致的饥饿感，假如是后两种状况 ，能够先问一个问题：我真的需求吃吗 ？坚持这么做，一朝一夕 ，便能够养成一个杰出的进食习气 。
。 办法二 培育正念饮食法 。
假如真实没有办法清晰吃的原因 ，能够试试正念饮食法 。
幻想一下 ，假如能够不必经过重复挣扎，不必抛弃最喜欢的食物 ，不必忧虑一旦开端吃就停不下来 ，这将会是多么夸姣和安闲的事 ！
这能完成吗 ？
正念饮食法是能够引导你到达这个境地的。
正念是忽视个人的经历 ，将专心力放在有价值的事物上。
在进食时专心于当下，渐渐享用进食的进程和对食物的体会 。比方吃一个橘子时 ，能够用手专心肠剥开橘子的皮 ，感触它霎时间溢出的汁液，闻闻它散发于空气中的幽香 ，将全身的味蕾翻开 。
然后取出一瓣橘肉，放入嘴里缓慢地咀嚼。聚精会神地体会当下的每一个动作 ，直到它几近液化 ，经过食道吞咽下去停止 。
在这个正念饮食的进程中 ，能够用心体会食物的曼妙幽香 ，这既是对食物的尊重，也是对本身的一种修行 。
正念饮食十分好的一方面在于 ，咱们完全能够吃自己喜欢吃的东西，不必太顾忌脂肪含量和卡路里等要素 。
正念饮食的关键是聚精会神地吃 ，认细心真地吃 ，慢条斯理地吃 ，把咱们的味蕾充沛翻开 ，全然地享用食物的甘旨和吃的进程 。
正是由于让眼耳鼻喉过足了瘾，所以 ，很少会有吃得太多或吃得过饱的状况 。相反，只要饥不择食才会吃撑 。
。办法三 改动饮食形式 。
移动互联网火速开展的今日 ，给咱们带来了太多的自在 ，边看剧边吃饭 ，或边刷手机边吃饭已经成为许多人的常态 。
乃至觉得左手一只手机 ，右手一袋零食的日子才是人世极乐 。
事实上 ，这种习气是十分不健康的 ，假如你正在瘦身 ，那么这样的生活方式对你的方针一点协助也没有 ，或许还会拔苗助长 。
还有一种状况是一年有360天都在外面聚餐 ，像这样的交际达人假如不胖只能说是天然生成的 。
一堆人在一块儿吃吃喝喝 ，有说有笑，特别简单吃撑 。
假如你正在为了保持身段而瘦身 ，那么 ，尽量削减集会或许集会时操控饮食才是王道 。
在民以食为天的国度 ，成为一枚妥妥的吃货 ，并不是什么令人羞愧的事 。
不过能吃和会吃是两回事，会吃，往往能带来健康和美丽 ，能吃只会给身体带来损伤 ，变胖之后还会徒增烦恼 。因而 ，尽量成为一个会吃的人吧 。
你只要把吃饭当回事 ，身段和健康才会把你当回事 。
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